“姨妈期狂吃不胖！”

“姨妈期想吃什么就吃什么，不会胖的。”

居然还有人认为姨妈期狂吃也能瘦！！任何时候狂吃都不可能瘦，包括姨妈期。

以前我也会觉得姨妈期过后是瘦了呀，毕竟体重真轻了，后面查阅相关资料发现，那知识因为我们姨妈期前期激。素的变化导致的水肿，所以姨妈期瘦的那几斤，可能只是姨妈前期水肿涨了那几斤。姨妈过后，水肿没了，自然给我们的错觉就是瘦了。

所以：“姨妈期狂吃不胖”这种说法本身就是错的。

不过，虽然说这种说法是错的，但是姨妈期的减脂黄金期确实存在。

今天一篇文章告诉你，如何利用生理周期减肥，只需4步轻松度过姨妈期，抓住姨妈期减肥黄金期，靠吃也能瘦。我有一个宝妈朋友，平时带孩子忙没有时间减F，就是靠抓住姨妈黄金期，一年瘦了40+斤。

一：姨妈期前一周饮食

如果你有这样的感受，姨妈期前一周会莫名的烦躁，想吃东西，想吃甜食。那么我们可以去多吃点含有钾的食物，可以缓解对甜食的渴望，去水肿。而且还能参与我们身体能量代谢。

含钾高的食物：

水果：柚子，橙子，哈密瓜，樱桃，苹果等

蔬菜：空心菜，紫菜，苋菜，菠菜，花椰菜等

蛋白质：Ji肉、鸭肉、鹅肉、羊腰、猪腰、鱼，瘦肉等

二：姨妈期D一天饮食

我身边很多女生姨妈期D一天，对于她们都是很痛苦的。什么胸胀，小腹胀，腿酸，浑身没力的。现在还有很多健身教练会告诉你姨妈期也要适当锻炼，求了，不想血喷ZUI好老老实实坐着刷刷剧，玩玩游戏！！

姨妈期D一天如果你心情不好，情绪低落。那一定要把这两种食物安排上，含镁与维生素B族的食物。这俩个元素搭配到一起，可以增强彼此的作用，改善雌激。素代谢，缓解情绪。

刷剧，刷某音的时候嗑嗑松子，难道这不舒服吗？当然Zui简单的方法就是直接买维生素B族。

含镁高的食物：

蔬菜：菠菜、油麦菜、芹菜、韭菜

粗粮：燕麦、荞麦、大麦、玉米

坚果;核桃、榛子、松子、开心果

含维生素B族高的食物：

蛋类：Ji蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋

奶类：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪

水果：橘子、柚子、柠檬、橙子

蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜。

三：姨妈期第二到四天饮食

这个时候进入了失血虚弱期，很多人会选择吃红枣，红糖水，但这些起不到补Xue的作用。

红枣实际上铁的含量大约是2mg/100g，与一些动物性相比，含铁量真的不算高。

而红糖95%以上都是糖类，包括铁在内的元素非常少，靠红糖补Xue是不靠谱的。姨妈期的时候泡红糖水喝，也不是红糖让你环节症状，是热水会让你更舒服。

其实姨妈期靠谱的补Xue食材还得是：鸭血，猪肝，各种红肉等，这些食物都是可以补铁的。

注意：吃铁含量高额食物前后不要喝茶，喝牛奶。

四：姨妈期结束后的一周饮食

这个时候是我们身体机能Zui好的时候，我们正式进入姨妈减肥的黄金期，一定要把握住，别浪费了。

饮食上搭配：优质蛋白+粗细结合的主食+维生素，然后加上锻炼，不喜欢锻炼的可以选择慢跑或者快走。

我是莫三姐，4个月成功掉肉36斤，拥有大基数│小基数减肥成功经验。长期分享女性健康，减脂，营养搭配，关注公综号《莫三姐减脂》送你1份我整理的健康减脂计划与食谱

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